【経験談】筋トレ初心者はジムか自重トレ、どちらがいい？

筋トレ初心者

これから筋トレを始めようと思っているけど、いきなりジムに通うのか、自宅で自重トレをやったほうがいいのか、どっちがいいんだ？悩んでます

筋トレを始めようと思ったとき、ジムに通うのか、自宅で自重トレするほうがよいのか、筋トレ初心者にありがちな悩みポイントです。

そんな方向けに、本記事では筋トレ初心者がジムに通うべきか自宅で通うべきなのかについて解説します。筋トレ前に色々考えることに時間を取られてはもったいない。この記事で結論を出してパッと筋トレ始めましょう。

筋トレ初心者のジム or 自重→結論：ジム

結論を話すと、筋トレ初心者は自重トレから入るよりもジムから始めることをおすすめします。理由は下記の４つ。

以上の通りで、お金を払って通うだけあって得られるメリットは大です。それぞれの理由について解説します。

効率的にムキムキになれる（痩せる・太る）

筋トレをする目的は人それぞれ。痩せたい、引き締まった体になりたい、モテたい、etc…

色んな理由はあれど、「良い体にしたい」というのは共通な目的であるはず。ジムはその目的を効率的に達成させるための場所として最高です。

上記の通りで、ジムには様々な器具があり、できる種目が非常に多いです。特に効率よく鍛えられるBIG3（デッドリフト、ベンチプレス、デッドリフト）ができることは大きなメリット。

また幅広い重量を扱えることで、常に筋肉に新しい刺激を与えることができ、効率よく筋肥大していけるわけです。

明確にスイッチを切り替えられる

何かを継続するうえで、明確にスイッチを切り分けることは重要。

自宅には数え切れないほどの誘惑があります。テレビを見る、スマホを触る、寝る、グウタラする、など。
いろんなことができてしまう状況は、集中力が途切れたり、やらない理由を作ってしまう原因になります。疲れて帰った日や見たかったテレビがやっていたら、「今日は筋トレいっか」となることは容易に想像できるはず。

ジムは筋トレしかできません。筋トレしかできない場所だからこそ、明確にスイッチを切り替えられます。

周囲の目もあり、スマホをダラダラ触るということもやりづらくなります。

逃げられない

ジムに通おうと思ったら、月6,000〜8,000円はかかります。年間にするとだいたい70,000円くらいを払っているわけです。

この決して小さくない毎月の出費が、「行かないともったいないな」という感情を生み出してくれます。

人間はどうしても楽な方へと流されがちです。それを変えようとするのは無理があるため、こうして自分が逃げられない状況を無理矢理にでもつくることが大事です。

成果を実感できる

上記が、筋トレ初心者が筋トレを継続するうえで、最も重要な流れになります。

成果を実感できないことが継続にストップを掛ける最大の原因です。毎日見えるように体が変わったら誰でもやりますよね。

では成果を実感するにはどうすればよいかというと、やはりジムです。

「ベンチプレスで1週間前よりも重たい重量をあげられるようになった」「以前よりも重たいダンベルを持てるようになった」など、ジムには成果を実感できるイベントが盛り沢山です。

自重トレで成果を実感するには、「体が変わる」「以前より回数をこなせる」ぐらいしかなく、その成果を実感するのも時間がかかります。

一方、ジムでのトレーニングは最初はみるみる重量があがっていくので、だいたい1週間おきに成果を実感できます。

「とはいえ、ジムに通うのは抵抗があります」

ジムのメリットを理解しつつも、「自分みたいな初心者が行ってよいのか」「お金かかるな」といった抵抗が生まれるはず。

そんな方は、自重トレで体を慣らしてからジムに通うという選択肢もありです。たとえば下記のようなスケジュールを組むとよいでしょう。

1ヶ月は自重トレ。筋トレが楽しくなってきたらジムに通う

「自分に続けられるのか」という不安はつきまとうものなので、「最初は手軽にスタート」という選択肢もあります。

管理人

経験談ですが最初からジムに1ヶ月くらい通えば筋トレが楽しくなってくるので、いきなり入るのもOK。最近のジムは1ヶ月目の回避を割引してくれるところも多いです。

【まとめ】筋トレ初心者は、自重トレよりもジムトレ

記事のまとめです。

効率的に鍛えて早く成果を実感することが、筋トレを継続するうえで重要なポイントです。ジムか自重に迷っている人はぜひジムに通うことをおすすめします。

今回は以上です。